Các cầu thủ luôn có cho riêng mình cách giữ thể lực tốt khi đá bóng để không thấy mệt khi tham gia trận đấu. Các bạn đừng bao giờ nghĩ đó là việc chỉ cần luyện tập những kỹ thuật đơn giản trong nghề là đủ. Để có được thể lực hoàn hảo như thế việc đầu tiên là phải luyện tập nhưng dưới rất nhiều hình thức khác nhau. Và hôm nay chúng tôi sẽ đưa ra một số cách giúp bạn có được năng lượng dồi dào trước mỗi trận đấu.
Cách Giữ Thể Lực Tốt Khi Đá Bóng
Cách Thở Khi Đá Bóng
Hít thở đúng cách giúp bạn tăng tốc độ chạy, sức bền và khả năng chịu đựng. Cung cấp nhiều hơn lượng oxy vào máu khi hít thở sâu mang đến cho cơ bắp năng lượng để hoạt động liên tục. Bạn nên dùng cả mũi lẫn miệng khi hít vào và thở ra. Đây là cách giữ thể lực tốt nhất khi đá bóng bạn không thể bỏ qua.
Cách Giữ Bình Tĩnh Khi Đá Bóng
Tinh thần vững vàng luôn là điều cần thiết phải có để tạo được động lực chiến đấu với đối thủ. Rất nhiều cầu thủ “chết ngợp” trong cảm giác hoài nghi dẫn đến đuối sức và thất bại. Vì thế, cách giữ bình tĩnh khi đá bóng điều đầu tiên bạn cần phải thực sự tập trung & luôn mang thái độ lạc quan cùng khao khát chiến thắng. Nhưng trước đó bạn cần tập với áp lực cao để thích nghi và chiến thắng áp lực đáng sợ trong mỗi trận đấu.
Cách Giữ Bóng Tốt
Giữ bóng đóng vai trò cực kỳ quan trọng trong mỗi trận đấu. Chính vì thế bạn phải rèn luyện cho mình kỹ thuật này thật điêu luyện. Các cách giữ bóng như:
Giữ bóng bằng lòng, gang, mu ngoài, mu chính diện bàn chân
Giữ bóng bằng đùi
Giữ bóng bằng ngực
Giữ bóng bằng đùi
Trên đây chỉ là những kỹ thuật đơn giản nhất bạn cần phải có trong thi đấu.
Cách Rèn Luyện Thể Lực Tốt Nhất
Điều cốt lõi trong cách giữ thể lực tốt nhất khi đá bóng là bạn phải rèn luyện & chăm sóc sức khỏe qua từng ngày, từng tuần, tháng, năm. Chúng sẽ được cải thiện khi bạn thực sự nghiêm túc thực hiện. Và yếu tố này quan trọng như tố chất để tạo nên cầu thủ giỏi.
– Chế độ ăn uống:
Người chơi bóng đá cần ăn ăn khối lượng ít nhất nhưng năng lượng tạo ra nhiều nhất và thức ăn dễ tiêu hóa. Nếu thiếu năng lượng người chơi bóng sẽ chẳng thể nào bứt phá hết các tiềm năng. Bởi thế, cần phải quan tâm đến chất lượng đồ ăn, thời gian ăn,…. Theo dõi trọng lượng cơ thể qua từng thời điểm.
– Bài tập thể hình cho cầu thủ:
Có rất nhiều hình thức tập nhưng chúng tôi sẽ nêu 2 bài tập mà bạn nên luyện thường xuyên:
Tập cardio với bài tập chạy ngắt quãng:
Nhiều người nhầm lẫn rằng, cứ leo lên máy tập chạy, chạy liên tục vô tội vạ khi nào kiệt quệ sức mới gọi là cardio. Tuy nhiên cách giữ thể lực tốt trong đá bóng theo Walsh (HLV thể lực CLB Cardiff City) – Kiểu tập trên là vô dụng. Các cầu thủ bóng đá phải chạy với tốc độ cao. Và kiểu tập ngắt quãng được ưa chuộng hơn.
Với hình thức chạy cardio dần dần bạn sẽ chạy lâu hơn và cũng nhanh hơn.
>>>>> Top Tài Năng Trẻ Của Bóng Đá Thế Giới Năm 2019 <<<<<
Một bài tập dược Walsh hướng dẫn như sau:
Chọn một cột mốc (cột đèn hay cái cây chẳng hạn), chạy hết tốc lực và để ý thời gian chạy. Kiểm tra xem bạn có thể chạy được bao nhiêu lần, cũng với quãng đường đó thời gian đó. Nếu bạn cảm giác mình đang chậm lại, nghỉ giải lao hay kết thúc buổi tập.
Nên nhớ, chạy không phải phương án duy nhất. Bạn có thể đạp xe hoặc bơi lội để giảm áp lực cho chân và đầu gối.
Tập thể lực – Các bài tập phần chân: Nên được chú trọng hơn cả. Bởi dù bạn có luyện tập bộ phần nào nhưng phần chân là điều cốt lõi trong mỗi trận đấu. Các bài tập thể lực không chỉ giúp bạn có được sức bền tốt mà đó còn là cách nâng thể lực nhanh nhất để bạn có đủ cơ hội tỏa sáng trên sân bóng.
Ngoài việc luyện tập trên sân hay phòng tập Gym thì bạn hoàn toàn có thể luyện tập thể lực tại nhà:
Các Bài Tập Tăng Thể Lực Tại Nhà
Cách tăng thể lực trong bóng đá sẽ phát huy hiệu quả nếu bạn có thời gian đến phòng tập. Tuy nhiên bạn quá bận rộn thì các bài tập tăng thể lực tại nhà này sẽ phần nào giúp ích cho bạn.
Động tác 1:
Chuẩn bị: Đứng thẳng hai chân khép lại, hai tay giữ tạ mức ngang ngực. Khuỵ nhẹ đầu gối 2 chân.
Thực hiện: Hít vào nâng tạ ấm lên ngang mặt, nhẹ nhàng đẩy tạ sang bên phải, xoay vòng ra sau và vòng sang bên trái rồi trở về tư thế ban đầu. Thực hiện động tác 15 lần.
Lưu ý: Xiết chặt cơ bụng và giữ thăng lưng khi thực hiện động tác.
Động tác 2
Chuẩn bị: Đứng thẳng hai chân mở rộng bằng vai bên trên hai tay cầm tạ ấm. Tay trái giữ tạ ngang vai, tay phải đưa tạ thẳng và cao qua khỏi đầu.
Thực hiện: Hít vào, khuỵ hai gối đẩy hông ra sau. Thở ra. Đứng dậy trở về tư thế ban đầu. Thực hiện 15 lần.
Lưu ý: Khi hạ thấp gối đẩy hông ra sau lưu ý ngực hơi nghiêng về phía trước, giữ thẳng lưng và xiết chặt phần hông.
Động tác 3
Chuẩn bị: Đứng thẳng, hai chân mở rộng ra hai bên. Hai mũi chân hướng ra hai hướng. Hai tay cầm tạ ấm giữ ngang ngực.
Thực hiện: Hít vào, khuỵ chân phải, hạ thấp hông và dồn trọng tâm vào chân phải. Chân trái duỗi thẳng. Thở ra, trở về tư thế chuẩn bị. Thực hiện đổi bên. Lặp lại động tác 15 lần.
Lưu ý: Giữ thẳng lưng, xiết chặt bụng và bám chặt bàn chân xuống sàn để giữ thẳng bằng.
Động tác 4
Chuẩn bị: Nằm đặt lưng xuống sàn, tay phải cầm tạ đưa lên cao. Chân phải co lại.
Thực hiện: Hít vào, nhấc phần hông và thân người lên cao. Thở ra, trở về tư thế ban đầu. Thực hiện động tác 15 lần. Lặp lại 3 – 5 lần.
Lưu ý: Mở rộng vai và xiết chặt bụng trong khi thực hiện động tác.
Động tác 5
Chuẩn bị: Đứng thẳng hai chân mở rộng bằng hông. Tay phải giữ tạ ấm đưa lên cao qua khỏi đầu.
Thực hiện: Hít vào bước dài chân phải tới trước, hạ thấp hông đồng thời khuỵ gối chân phải đến khi đùi phải song song với sàn nhà. Thở ra trở về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác 15 lần.
Lưu ý: Khi khuỵ gối, không để đầu gối vượt quá mũi chân.
Bạn cần phải tập trung cao để thực hiện các động tác phối hợp và duy trì hơi thở đều đặn. Đó là cách tăng cường thể lực nhanh nhất trong quá trình tập luyện.
Liên tục tập tuần tự cả 5 động tác, mỗi động tác lặp lại ít nhất 3 lần. Có thể nghỉ từ 30 – 45s giữa các lần tập.
Và để sở hữu sức mạnh thép cần có cách tăng thể lực trước khi đá bóng. Ngày diễn ra trận đấu, nếu đá vào buổi sáng bạn nên dậy sớm và ăn sáng sau đó ra sân khởi động. Bắt buộc ra sân sớm 20 phút để làm quen với bóng đá. Nếu là buổi chiều nên nghỉ ngơi và thư giãn nhiều hơn.
Trên đây là một số cách giữ thể lực tốt trong bóng đá bạn hi vọng sẽ giúp ích cho bạn trong quá trình rèn luyện trở thành cầu thủ xuất sắc.
Bài Viết Bạn Có Thể Xem Thêm :
– Tỷ Lệ Cá Cuộc Bóng Đá Hôm Nay
